“Abrir el foco”: el ejercicio que propone un psicólogo para conectar con el presente
En Ecos Radio Juan Cruz Ibarguren explicó por qué la mente suele quedar atrapada en recuerdos o preocupaciones y brindó herramientas para recuperar la atención en el aquí y ahora
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Durante una entrevista en el programa “Lo dije o lo pensé” de Ecos Radio, el psicólogo Juan Cruz Ibarguren habló sobre la importancia de conectar con el momento presente y explicó que, aunque la mente suele trasladarse hacia recuerdos o preocupaciones futuras, es posible entrenar la atención para permanecer en el aquí y ahora.
Ibarguren sostuvo que permanecer en contacto con el presente es una habilidad que puede entrenarse y remarcó que esto permite modificar la forma de actuar, especialmente frente a hábitos y respuestas automáticas.
Abrir el foco
En ese sentido, diferenció estar presente de permanecer constantemente en estado de alerta. La propuesta, según explicó, es poder atender lo que ocurre “de manera abierta, con curiosidad y de manera flexible”. Para graficarlo, planteó que una persona puede quedar atrapada en un recuerdo y concentrar toda su atención en lo que piensa sobre esa situación. La alternativa es ampliar el foco y registrar qué ocurre también en el cuerpo y en el entorno.
“Podemos abrir el foco atencional, que es como agarrar una cámara y abrir el lente, es como quitar el zoom”, explicó. Así, frente a un pensamiento que ocupa toda la atención, se pueden observar las sensaciones corporales, la postura, el contacto de los pies con el suelo o aquello que sucede alrededor.
Salir del piloto automático
El psicólogo también se refirió al “piloto automático” y aclaró que no necesariamente es algo negativo, ya que permite realizar determinadas actividades sin prestar atención consciente a cada movimiento. Sin embargo, señaló que hay momentos en los que es necesario recuperar la atención.
“Cuando nosotros pasemos por tormentas, nos conviene prestar atención al presente”, sostuvo, y mencionó como ejemplos el intento de cambiar un hábito, evitar una conducta impulsiva o atravesar un recuerdo.
Para trabajar esta capacidad, Ibarguren propuso realizar actividades cotidianas de manera más lenta. “Hacer las cosas a la mitad de velocidad que las solemos hacer” puede convertirse en un ejercicio para registrar pensamientos, emociones y sensaciones que suelen pasar inadvertidos.
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