La atención: cómo volver a conectar con el presente
El psicólogo Juan Cruz Ibarguren, columnista de “Lo dije o lo pensé”, explicó en Ecos Radio una práctica para ampliar la mirada y registrar el entorno.
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La mente puede estar físicamente en un lugar mientras permanece concentrada en algo que ocurrió hace tiempo o en aquello que podría suceder más adelante. Recuerdos, preocupaciones y pensamientos pueden ocupar gran parte de la atención y hacer que el presente quede en segundo plano. Frente a esta situación, el psicólogo Juan Cruz Ibarguren propuso entrenar la capacidad de volver al aquí y ahora.
Durante su participación en “Lo dije o lo pensé” de Ecos Radio, donde es columnista, explicó que permanecer conectado con el presente es una habilidad que puede entrenarse. Para hacerlo, planteó una práctica que denominó “abrir el foco”.
La propuesta no consiste en permanecer permanentemente alerta ni en eliminar los pensamientos, sino en desarrollar una atención más amplia y flexible.
“De manera abierta, con curiosidad y de manera flexible”, explicó al describir la actitud necesaria para conectarse con lo que está ocurriendo.
Quitar el zoom
Para explicar el ejercicio, Ibarguren utilizó una comparación con una cámara fotográfica. Una persona puede quedar atrapada en un recuerdo y concentrar toda su atención en aquello que está pensando sobre esa situación. Es como si la cámara tuviera el zoom colocado sobre un único punto.
La alternativa consiste en ampliar el campo de atención.
“Podemos abrir el foco atencional, que es como agarrar una cámara y abrir el lente, es como quitar el zoom”, señaló.
Al hacerlo, el pensamiento no desaparece, pero deja de ocupar todo el espacio. La persona puede registrar también sus sensaciones corporales, su postura, el contacto de los pies con el suelo y aquello que sucede alrededor.
Recuperar la atención
El psicólogo vinculó esta práctica con el “piloto automático”. Explicó que automatizar determinadas acciones es necesario y permite realizar actividades cotidianas sin prestar atención consciente a cada movimiento.
Sin embargo, hay situaciones en las que recuperar la atención resulta importante.
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“Cuando nosotros pasemos por tormentas, nos conviene prestar atención al presente”, sostuvo, y mencionó como ejemplos el intento de cambiar un hábito, evitar una conducta impulsiva o atravesar un recuerdo.
Para entrenar esta capacidad, propuso modificar la velocidad de algunas actividades habituales.
“Hacer las cosas a la mitad de velocidad que las solemos hacer”, planteó.
La intención es prestar atención a una acción que normalmente se realiza de manera automática y registrar pensamientos, emociones y sensaciones que suelen pasar inadvertidos.
Así, “abrir el foco” se convierte en una herramienta para ampliar la atención y recuperar el contacto con el entorno. No se trata de dejar de pensar en el pasado o el futuro, sino de reconocer cuándo la mente quedó atrapada allí y volver a observar lo que está sucediendo en el presente.///
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