Las seis lesiones más frecuentes en el pádel y cómo prevenirlas
Con el crecimiento sostenido del pádel en Argentina, cada vez son más los aficionados que sufren dolencias por sobrecarga o mala técnica. Un repaso por las lesiones más comunes, sus causas y consejos clave para evitarlas.
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El pádel es uno de los deportes que más ha crecido en popularidad en los últimos años. Su dinamismo, accesibilidad y carácter social lo convirtieron en una actividad ideal tanto para jóvenes como para adultos. Sin embargo, su práctica sin la preparación física adecuada puede acarrear lesiones frecuentes, muchas de ellas evitables con una correcta entrada en calor, técnica depurada y fortalecimiento muscular.
1. Epicondilitis lateral (codo de tenista)
Es una de las dolencias más comunes. Se manifiesta como un dolor persistente en la cara externa del codo, producto del uso excesivo de los músculos extensores del antebrazo. Suele estar relacionada con el golpe de revés mal ejecutado o con paletas muy pesadas.
2. Fascitis plantar
Afecta a la planta del pie, especialmente en el sector del talón. Es típica en jugadores que realizan muchos cambios de dirección, saltos y movimientos explosivos. El uso de calzado inadecuado y la falta de estiramiento agravan el cuadro.
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3. Tendinopatía del manguito rotador
El hombro sufre especialmente en golpes como el smash o la bandeja. El movimiento repetitivo por encima de la cabeza puede inflamar los tendones del manguito rotador, generando dolor y limitación funcional.
4. Esguince de tobillo
Los giros repentinos, frenadas o apoyos mal realizados suelen provocar torceduras de tobillo. Esta lesión es una de las más comunes y puede dejar secuelas si no se trata correctamente.
5. Lesiones de rodilla
Dolores en la zona rotuliana o en el interior de la rodilla pueden estar relacionados con condropatías o meniscopatías. Se deben a impactos repetidos, sobrepeso, calzado inapropiado o debilidad muscular en las piernas.
6. Lumbalgia mecánica
La zona lumbar también sufre con frecuencia. Los movimientos bruscos, el exceso de partidos y la falta de fortalecimiento del core suelen desencadenar dolores de cintura, a veces invalidantes.
El pádel no es un deporte riesgoso, pero sí exige compromiso físico. La prevención es la mejor herramienta: un correcto calentamiento, buena hidratación, ejercicios de fuerza y elongación, más el acompañamiento de un entrenador o kinesiólogo pueden marcar la diferencia entre jugar por placer o tener que parar por lesión.
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