Neurociencia y emociones: cómo entrenar el cerebro
La especialista Gabriela Alfonso habló sobre Neurociencia
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ROCÍO MAGALÍ SÁNCHEZ
Para Ecos Diarios
Entrevistada en el segmento de bienestar en “Desde Temprano” por Ecos Radio, la psicóloga social, coach y especialista en neurociencias Gabriela Alfonso profundizó sobre el funcionamiento del cerebro, la influencia de los pensamientos en nuestra vida cotidiana y la posibilidad real de reprogramar la mente para generar bienestar y claridad. Desde un enfoque integrador que vincula cuerpo, mente, emociones y entorno, Alfonso destacó que los avances científicos actuales demuestran que el cerebro puede transformarse a lo largo de toda la vida.
“La neurociencia es la ciencia que estudia cómo funciona nuestro cerebro, cómo se conectan nuestras neuronas y de qué manera esos procesos influyen en lo que pensamos, sentimos y hacemos”, explicó. Según la especialista, uno de los aportes más reveladores de esta disciplina es haber comprobado que cuerpo, mente, cerebro y medio ambiente forman una unidad inseparable.
“Gracias a los avances en este campo sabemos que el cerebro puede cambiar y adaptarse durante toda la vida. Nuestro cerebro tiene la capacidad de crear nuevas conexiones neuronales, lo que se conoce como neuroplasticidad. Eso significa que podemos dejar de reaccionar desde el miedo, la duda o la parálisis, y empezar a actuar desde la claridad, la confianza y el propósito”, expresó.
El poder de los pensamientos
Alfonso subrayó la importancia de prestar atención a los pensamientos diarios. “Tenemos entre 60.000 y 70.000 pensamientos por día, y el 90% de ellos se repite. Por eso, las personas que viven con miedo, ansiedad o depresión permanecen atrapadas en esos mismos patrones mentales”, señaló.
Para empezar a cambiar esta dinámica, propuso una práctica sencilla: “Desde las neurociencias sabemos que la metacognición, la capacidad de observar lo que pensamos, es clave. A las personas con las que trabajo les sugiero ponerse alarmas cada media hora o cada hora. Cuando suena, pregúntense: ¿qué pensamiento predominó en este tiempo? La mayoría descubre que sus pensamientos son negativos o limitantes”.
De acuerdo con la entrevistada, el cerebro tiende a vivir en el pasado o en el futuro, y raramente en el presente. “Cómo nos levantamos cada mañana condiciona todo el día. Si me despierto con pensamientos negativos, mi cerebro se enfoca en eso, y lo que se enfoca es lo que crea. Por eso es fundamental empezar el día con una mentalidad positiva y hábitos que acompañen ese cambio”.
La neurociencia demuestra que la mente puede reprogramarse. Para Alfonso, esto implica reeducar al cerebro para dejar de reaccionar desde el pasado y empezar a responder desde el presente que queremos construir. “Podemos hacerlo a través de la meditación, la respiración consciente, la visualización y otras herramientas que nos ayudan a orientar nuestra atención hacia los objetivos y propósitos personales”, comentó.
También remarcó que muchas personas no tienen un propósito claro, y eso genera confusión y desmotivación. “Cuando no tengo algo que me inspire o me dé sentido, mi mente se enfoca en lo negativo. El cerebro está programado para la supervivencia, y por eso tiende naturalmente al miedo o la preocupación. Por eso hay que entrenarlo con nuevos hábitos”, explicó.
Su consejo es empezar con pequeñas acciones diarias: “Con un 1% de mejora cada día es suficiente. Puede ser hacer afirmaciones positivas, practicar la visualización o simplemente moverse, hacer ejercicio. También recomiendo no mirar noticias negativas a la mañana, porque eso predispone el ánimo para todo el día. Nuestro cerebro se entrena: si lo alimentamos con miedo, va a producir más miedo; si lo alimentamos con esperanza, va a producir bienestar”.
El autoconocimiento como camino
En su experiencia personal, Alfonso contó que durante años atravesó momentos difíciles marcados por ataques de pánico, ansiedad y miedo. “Yo vivía anclada en creencias limitantes. Cuando conocí el coaching, las terapias alternativas y las neurociencias, entendí cómo funcionaba mi cerebro y empecé a cambiar. Gracias a eso descubrí mi propósito de vida”, compartió.
Hoy acompaña a muchas personas en procesos similares, especialmente a mujeres emprendedoras que buscan superar el miedo y el auto boicot. “Nuestro cerebro busca ahorrar energía y por eso tiende a mantenernos en lo conocido. Cuando intentamos salir de la zona de confort, aparecen los pensamientos de no vas a poder, no sos buena. Es el cerebro queriendo mantenernos a salvo. Pero si logramos sostener la motivación y decir quiero lograr esto, podemos transformar nuestra vida”.
Para la especialista, el punto de partida está en el amor propio y el liderazgo personal. “Cuando no trabajamos en nuestra autoestima, nos resulta difícil tener claridad sobre lo que queremos. Repetimos mandatos familiares, patrones de comportamiento y creencias que no nos pertenecen. En cambio, cuando empezamos a trabajar en nosotros, descubrimos qué nos hace felices y podemos tomar decisiones más conscientes”, afirmó.
Al ser consultada sobre cuánto tiempo puede llevar generar un cambio, Alfonso fue clara: “Cada persona tiene su proceso. Algunos logran avances muy rápido porque sienten una fuerte motivación interna; otros necesitan más tiempo para salir del lugar de victimización o del pasado. Lo importante es tener las herramientas correctas y la decisión de cambiar. Si estoy realmente decidida, los resultados llegan”.
Y concluyó con un mensaje alentador: “Hay que aprender a intentarlo a pesar del miedo. La mente puede ser nuestra mejor aliada o nuestra mayor traba, depende de cómo la entrenemos. Todos tenemos el poder de reprogramar nuestra vida y empezar de nuevo”.
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