Recomiendan evitar las carreras “virtuales” en espacios reducidos
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Especialistas en Educación Física advirtieron que podrían generar lesiones
La pandemia del coronavirus ha cambiado al mundo y entre tantos aspectos, está cambiando la manera de hacer deporte. El asilamiento obliga a buscar nuevos caminos para no perder estado físico o “darse el gusto” de correr. Así han proliferado las clases y los desafíos por las redes sociales. Sin embargo, especialistas en Educación Física recomiendan evitar las denominadas carreras “virtuales” y advirtieron que podrían generar lesiones.
Las voces en contra han comenzado a alzarse también desde las mismas redes sociales, donde proliferan los grupos donde cientos de runners informales suben videos corriendo una “maratón” en el balcón de la casa o en el reducido espacio de un patio trasero para no romper la cuarentena. El aparente beneficio de estas prácticas comenzó a romperse.
Una ganadora dice no
Como ejemplo podemos citar el mensaje de la corredora tandilense Luján Urrutia, ganadora este año de La Carrera de Deporte para Todos en nuestra ciudad, quien fue contundente en sus redes al afirmar que podrían surgir lesiones en la rodilla “si seguís corriendo en el patio de tu casa en un espacio reducido con giros de 180 grados todo el tiempo, cargando otros músculos. No es tu zancada real ni el ritmo que acostumbras en una pista o la calle. Decile No a las carreras virtuales” y aconsejó hacer ejercicios de zona media, estabilidad, yoga y bicicleta.
Consultado sobre el mismo tópico, el profesor Mauro Cabrera, titular de la Escuela Municipal de Atletismo de Necochea, coincidió al sostener que estas prácticas son “más una contra que algo beneficioso. Estás contraindicado correr en espacio reducido por largos minutos. Sólo se aconseja cuando forma parte de un circuito, de 3 o 4 minutos de caminata o trote, para luego intercalar con otros movimientos de flexibilidad y trabajos en zona media”.
Lo positivo
La corredora y también profesora Cecilia Alcorta también advirtió los riesgos de lesiones con el abuso de estas prácticas, pero aclaró que la iniciativa, corriendo por espacios breves de tiempo y en sintonía por las redes “sirve para unir a la sociedad y dar un buen mensaje de continuar con la actividad física y quedarse en casa”. Aclaró que “no podés hacer estas carrera tres o cuatro veces por semana. El ritmo no es el ideal, con los giros sufren las rodillas y caderas y nos perjudicamos al trabajar más. Por eso es importante recibir una buena planificación de los profesores, una buena entrada en calor, fortalecer los músculos y trabajar estando supervisados”.
Runners en cuarentena
El entrenador Cabrera sostuvo además que “somos educadores a través del movimiento” y brindó una serie de consejos y sugerencias para los deportistas en tiempo de cuarentena. “Lo más importante es trabajar sobre ejercicios ya construidos y afianzados por quien los haga. Combinar la actividad en forma de circuito de forma tal de no abusar de un ejercicio específico y agotar el músculo; desarrollar la flexibilidad; incorporar ejercicios de coordinación y fortalecimiento de tobillo; trabajar el equilibrio como parte fundamental para prevenir lesiones; ejercicios de fuerza básicos, como por ejemplo sentadilla (cuarta o medía), subidas al banco y combinarlos con pequeños bloques de trote, caminata o bicicleta”.///
