“Se puede llegar a ganar un Pulitzer y tener problemas de salud mental”
Mar Cabra, la periodista española detrás de los Panama Pepers habló de su adicción superada a la hiperconectividad y sobre la importancia de separar el trabajo de la vida personal
Por Ian Larsen
En el marco de una capacitación sobre periodismo y redes sociales que brindó el Instituto de Tecnología y Sociedad de Río de Janeiro, de la cual he sido parte como periodista de Ecos Diarios, tuve la posibilidad de dialogar con Mar Cabra, periodista de investigación especializada en análisis de datos, quien se ha desempeñado como jefa del equipo de datos y tecnología del ICIJ (Consorcio Internacional de Periodistas de Investigación), en la investigación por los Panama Papers.
La periodista, con más de 40 premios en su haber, incluido el Pulitzer, que es el mayor galardón que se puede tener en la profesión, habló de las consecuencias de no poder separar el trabajo de la vida privada y de la poca información que se tiene sobre las consecuencias de vivir inmersos en las redes sociales. Lo curioso es que, por mera casualidad, esta conversación tuvo también lugar en el contexto de las actividades por la Semana de la Salud Mental que se realizan en nuestra ciudad y en el marco también de la salida a la luz de los Pandora Papers, también difundidos por el ICIJ. Por eso, la importancia de este aporte en este momento.
La adicción
Mar cuenta que su trabajo la llevó a convertirse “en una adicta a la hiperconexión”. Es válido mencionar, más allá de su trabajo en el ICIJ, su paso por The International Herald Tribune, Le Monde, El País, El Mundo, The Huffington Post, BBC, CNN+ y la cadena pública estadounidense PBS. Dato importante a tener en cuenta a la hora de evaluar sus niveles de estrés.
“Cuando paré y me puse a ver las causas de mi adicción, me di cuenta que lo primero que veía al despertar era el celular y que también era lo último que veía antes de dormir. Sin embargo, también lo veía hasta en el baño y, si no fuera que se rompía, también lo hubiese visto en la ducha”, cuenta.
“Tener tecnología en todas partes es un reto. Porque nadie nos ha enseñado a utilizarla bien y qué consecuencias tiene usarlas mal. En el periodismo es fundamental la tecnología, pero también es generadora de estrés”.
“Hay que incorporar el bienestar dentro del espacio de trabajo, no hay que dejar el bienestar para fuera del horario laboral. Parte de los motivos por los cuales me quemé fue por el teletrabajo. Hay que separar la vida personal de la laboral. Es el riesgo del teletrabajo: no permite desconectar y recargar energía. Es fundamental cuidar el espacio de recarga de energía. Una de las maneras de establecer límites es caminar al trabajo o dar una vuelta a la manzana, no pegar las reuniones y establecer tiempos de foco de atención”, indicó Mar, que hoy vive en Almería, en el sur de España y es freelance, lo que hace que gane menos dinero que antes pero que sea “muchísimo más feliz”.
La pausa
“No subestimen el poder de la pausa y de parar de vez en cuando para ser más productivos», recomienda la periodista, que invitó a todos los asistentes de la capacitación a meditar junto a ella durante un minuto y a centrarnos en la respiración.
“Es la única manera de sobrevivir a estos niveles de estrés laboral”, explica.
“Parar de vez en cuando es lo que ayuda a recargar la batería», asegura Mar Cabra, y destaca lo fundamental que es “cuidar más la batería interna que la batería del celular”.
También su experiencia personal y sus estudios sobre el tema la han llevado a poder afirmar que “hay que parar y recargar con cualquier actividad que sirva”, pero lo que nunca hay que hacer ante los altos niveles de estrés es seguir trabajando.
“Hay síntomas que te dicen que estás a punto de quemarte. Con los Panama Papers terminaba trabajando 16 horas al día. Llegaba el fin de semana y no tenía ganas de hacer nada, ni siquiera de ver a mis amigos. Estaba desencantada con todo y sentía que era inefectiva y que todo me llevaba el doble de tiempo de lo que me llevaba antes”, recuerda.
“La salud mental en el periodismo siempre ha sido tabú, pero la pandemia ha cambiado las normas y entendimos que los periodistas también somos seres humanos. De hecho ahora también sabemos que se puede llegar a ganar un Pulitzer y tener problemas de salud mental”, afirma.
Correos y WhatsApp
Entre las recomendaciones, Cabra aconseja cuidar los métodos y horarios para enviar correos o mensajes de ámbito laboral, porque “los correos que se mandan fuera del horario laboral parecen más urgentes y generan más estrés, por eso es bueno aclarar que no es urgente si no lo es”.
En cuanto al WhatsApp, cuenta que es algo que la distrae mucho, y que por eso ha optado por “ponerle piedras en el camino” para que sea más difícil acceder a la aplicación. “Lo tengo en una carpeta, en la segunda pantalla, sin notificaciones sonoras, con el celular bloqueado y boca abajo. Entonces antes de abrirlo pienso si es realmente necesario perder todo ese tiempo y que después me cueste volver a concentrarme. Si no hacía todo eso, me lo pasaba abriendo a ver si escribió o no tal persona, por ejemplo”.
“Es importante entender que las redes están hechas para robar nuestra atención y hay que cuidar las fuentes de energía”, dijo, y enumeró cuatro: la energía física, la mental, la socio emocional y la espiritual.
Ataques de ansiedad
Por último, respecto a los ataques de ansiedad, que tienen que ver con momentos en que el estrés “se nos va de las manos”, Mar Cabra no quiso dar “la falsa esperanza” de saber cómo lidiar con ellos pero sí sabe que cuando se está “entrando en bucle” hay que parar. “A veces ponerse a respirar no ayuda en esos casos, pero sí hacer algo que me saque de ese estado mental. A mí me sirve conectar con los sentidos, yo por ejemplo lavo los platos porque siento el agua en las manos y el jabón y eso me conecta a tierra de nuevo. Otros acarician su gato, otros caminan. Es buscar la forma de cada uno, porque si estoy mal y no descanso, voy a ser menos productivo”, aseguró.///