Un entrenamiento funcional a la rutina diaria

A la vez que cada vez más personas realizan deportes o actividad física, surgen más gimnasios y nuevas modalidades para entrenar, existe una disciplina que apunta a fortalecer el cuerpo para afrontar la vida cotidiana

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Hace ya tiempo que proliferan los gimnasios, los runners, ciclistas, patinadores. También aparecen día a día nuevos tipos de entrenamientos, como el “exotic floorwork”, que toma preceptos del baile clásico y los combina con movimientos del baile del caño.

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O el “animal flow” que busca romper con la rigidez que se va apropiando de nuestros cuerpos por sedentarismo, malas posturas o incluso sobreentrenamiento, y lo hace a través de movimientos que imitan el desplazamiento animal.

Y si de movimientos ancestrales se trata, la denominada “Intención en Movimiento” combina la danza, el yoga, la meditación y el desarrollo personal en un flujo de pasos de baile y posturas.

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Pero ante tantas posibilidades, cuál es la mejor para ponerse en forma sin excederse y poner en riesgo la salud. Tal vez el mejor sería un tipo de entrenamiento que se concentre en fortalecernos para hacer nuestras tareas cotidianas de manera más sencilla y sin riesgo de lastimarnos.

Y precisamente a eso apunta el entrenamiento funcional, hoy tan de moda en los gimnasios de nuestra ciudad. Pero, ¿en qué consiste este tipo de entrenamiento?¿Es recomendable para cualquier persona?

Se dice que el entrenamiento funcional fue creado en Rusia en los años 20. Sin embargo, fue retomado en Estados Unidos en los años 80, con la idea de reducir el porcentaje de lesiones, aun entrenando con un alto nivel de intensidad.

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El concepto de “entrenamiento funcional” significa entrenar con una función. Es decir, se trata de realizar el entrenamiento con un objetivo, de forma que todo el ejercicio esté orientado a alcanzar dicho objetivo.

El entrenamiento funcional basa todos sus ejercicios en movimientos que implican a un gran número de músculos y articulaciones.

Antes de empezar

“El entrenamiento funcional se creó a partir de lo que vendría a ser la base de una rehabilitación de una terapia física”, explicó la terapista física Agustina Iglesias.

“Hoy se utiliza para fortalecer grupos musculares para que en los quehaceres domésticos no te lastimes y puedas levantar peso y demás”, afirmó. “Desde ese ángulo es fantástico”.

No obstante, la profesional advirtió que la actividad debe estar a cargo de un entrenador especializado, porque debe realizarse en forma “dosificada y controlada”.

“Opino que debe realizarse en un gimnasio donde haya otras disciplinas para hacer un acondicionamiento previo”, señaló. “Si una persona ha salido de una lumbalgia grotesca, primero debe arrancar con la flexibilidad del tronco, lo que puede hacer a través de pilates, y después se puede intercalar con entrenamiento funcional”.

Pero Iglesias advirtió que las personas sin un acondicionamiento previo deben evitar el entrenamiento funcional en lugares donde no es personalizado y se realiza de manera intensiva. “Se debe empezar por un nivel básico”, precisó.

Y en ese mismo sentido, el entrenador de atletas, Mauro Cabrera, quien tiene una cátedra de entrenamiento en el profesorado de Educación Física, explicó que lo ideal es buscar que este tipo de ejercitación “sea funcional a la persona que lo está haciendo”.

“En lo personal, como entrenador, busco que el entrenamiento sea funcional a las personas, lo adapto a su condición de vida”, señaló.

Versatilidad

 “El entrenamiento funcional toma ejercicios, actividades y modalidades de trabajo de diferentes disciplinas”, precisó la profesora de educación física y entrenadora Lucrecia Bonzón. Ella se encuentra a cargo de las clases de entrenamiento funcional del Centro de Educación Física Nº 76 de Quequén, donde concurren personas de diferentes edades y condiciones físicas, incluso algunas con patologías.

“En sus comienzos basó algunas de sus rutinas en el entrenamiento militar. Por eso es bastante común ver en algunas clases de entrenamiento funcional o de crossfit gente moviendo neumáticos de camioneta, tirando de sogas marinas. Son imágenes recurrentes cuando se piensa en este tipo de entrenamiento”, añadió.

Explicó que se tomaron rutinas de la gimnasia focalizada, del entrenamiento militar y la calistenia, entre otras, para “llegar a trabajar con movimientos que involucran en el mismo ejercicio varios grupos musculares”.

“Eso es una característica que lo diferencia bastante del entrenamiento que se hace en un gimnasio de máquinas o en una clase de localizada”, precisó.

Puntualizó que “no es común en hacer bíceps con una mancuerna. Va a estar haciendo bíceps, pero también va a estar trabajando la escala media del cuerpo con algo de equilibrio y coordinación del miembro inferior”.

Precisó que este tipo de entrenamiento “mejora la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la postura”.

“Apunta a que las personas realicen de mejor manera las actividades de la vida cotidiana”, señaló Bonzón.  “En el CEF tengo gente de todo rango etario. Es mixto y en la misma clase incluso, obviamente usando mucha estrategia y recurso adaptativo, tengo gente de 18 años y otra de 60, con sobrepeso y con patología de columna”.

Pero, explicó, no todas las personas hacen los ejercicios con la misma intensidad e incluso algunos no realizan determinadas rutinas por su condición particular.  “Es una actividad que dirigida por un profesional que adapte la intensidad de las estaciones, la puede hacer todo el mundo”.

Explicó que si bien es una actividad que se realiza en grupo, se adapta a cada persona según sus condiciones.

“Tengo adultos mayores en el grupo y su objetivo es mejorar la coordinación y la movilidad articular y hasta ahí llegamos. Ellos trabajan sin peso”, precisó Lucrecia.

Por ello, indicó que el entrenamiento funcional también es “muy versátil”.

Preparar el cuerpo para la rutina diaria

La Clínica Mayo, clasificada como el hospital Nº 1 de los Estados Unidos por U.S. News & World Report, explica en su sitio web que el entrenamiento funcional ejercita los músculos para que las actividades cotidianas sean más fáciles y se puedan hacer de manera segura y eficaz.

Los ejercicios de entrenamiento funcional entrenan los músculos para que trabajen juntos y se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que cualquier puede hacer en su casa, en el trabajo o en los deportes. Aunque se usan varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, los ejercicios de entrenamiento funcional también enfatizan la estabilidad del núcleo.

Por ejemplo, una sentadilla es un ejercicio funcional porque entrena los músculos que se usan al levantarse de una silla o sentarse, o cuando se levantan objetos bajos. Al entrenar los músculos para que trabajen de la manera en que lo hacen en las tareas diarias, se prepara al cuerpo para que se desempeñe bien en diversas situaciones comunes.

Los ejercicios de entrenamiento funcional se pueden hacer en casa o en el gimnasio. Por ejemplo, se pueden usar bandas de resistencia o mancuernas en casa, o hacer movimientos usando el peso corporal, como flexiones de brazos, abdominales, planchas y sentadillas.

Si no se ha hecho ejercicio durante algún tiempo o si la persona tiene problemas de salud, es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio.///